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Spaziergänge helfen bei Nikotinentzug

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Forscher berücksichtigten vierzehn Studien, in denen die Einflüsse leichter sportlicher Betätigung wie Spazieren oder Radfahren auf die Tabakentwöhnung untersucht wurden. In allen Untersuchungen verspürten die Raucher nach dem Sport ein geringeres Verlangen nach dem Glimmstängel: Sie hielten es bis zu viermal länger ohne Zigarette aus als die Vergleichsgruppen, die keinen Sport betrieben hatten. Die Entzugserscheinungen liessen nach, sobald die Probanden mit dem Sport begannen und blieben bis zu 50 Minuten nach dem Training auf niedrigem Niveau.
Die Intensität der körperlichen Betätigung hatte keinen Einfluss auf die positiven Effekte, zeigten die Studien. Deshalb raten Experten den entwöhnungswilligen Rauchern zu regelmässigen Spaziergängen oder leichtem Fitnesstraining: Dies helfe nicht nur, einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sondern auch das Verlangen und die Entzugserscheinungen, die oft zu einem Rückfall führen, unter Kontrolle zu halten. Warum sportliche Betätigung bei der Tabakentwöhnung hilft, wissen die Forscher nicht mit letzter Sicherheit. Sie vermuten jedoch, dass sich Sport als Ersatz für Tabak eignet, weil beides auf den Körper eine zugleich anregende und Stress abbauende Wirkung hat.

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