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Starkes Knochen dank Kalzium

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200 Milliliter Milch, 200 Gramm Joghurt und zwei Scheiben Hartkäse à 30 Gramm sind ausreichend für den Täglichen Kalziumbedarf. Für Personen die keine Liebhaber von Milchprodukten sind, sind Lebensmittel wie Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Orange und Kiwis eine echte Alternative. Trink- oder Mineralwasser mit mehr als 150 Milligramm Kalzium pro Liter sind ebenso ratsam.
Um Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, braucht unser Körper ausserdem Vitamin D. Dieses wird meistens durch die Einwirkung von Sonnenlicht über die Haut selbst gebildet. Daher wird geraten sich öfters an der frischen Luft zu bewegen, dies Kräftigt die Knochen zusätzlich. Sparsam sollte man bei Kochsalz, Alkohol und Kaffee sein, denn sie fördern bei übermässigem Konsum die Kalziumausscheidung.

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