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Wie viel Muskelkater ist normal?

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Zu viel Muskelkater kann sogar den Muskelaufbau behindern, denn die Regeneration verschlechtert sich. Extrem starke Massagen, zu starkes Dehnen oder erneute sehr intensive Belastung sind deshalb Kontraproduktiv.
Doch was ist nun zu beachten bei Muskelkater? Geraten wird, die Belastungen für eine kurze Zeit zu reduzieren, da dem Muskel mikroskopisch kleine Zellschädigungen zugrunde liegen. Durch verstärken der Durchblutung – zum Beispiel mit Saunagängen – kann der Heilungsprozess beschleunigt werden. Beim Vorbeugen ist folgendes zu beachten: anständiges Aufwärmen, Belastung schrittweise von Training zu Training steigern und geringe Belastung zu Beginn bei einer ungewohnten Übung.

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