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Der Open-Window-Effekt

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Mit Open Window (= offenes Fenster) bezeichnet man im Sport die Zeitspanne der erhöhten Infektanfälligkeit unmittelbar nach einem intensiven Training oder einem Wettkampf. Nach einer harten Belastung ist das Immunsystem des Körpers geschwächt und dadurch anfälliger auf Krankheitserreger. Folgende Massnahmen helfen, das «offene Fenster» möglichst schnell zu schliessen:

umgehend trockene Kleidung anziehen
nasse Haare föhnen
Flüssigkeitsverlust ausgleichen
Energieverlust durch genügend Kohlenhydrate und Eiweisse ausgleichen
auf genügend Schlaf achten
auf Alkohol verzichten

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